پرس سینه دمبل موازی روی زمین
اهداف کلی حرکت پرس سینه دمبل موازی روی زمین:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، دلتوئید (قدامی)
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی، درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل موازی روی زمین:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری که کف پاها کامل به زمین متصل شوند دمبل ها را در دست می گیریم کف دست ها رو به داخل استخوان های انگشت رو به آسمان و استخوان بازو با تنه یک زاویه 45 درجه و با ساعد 90 درجه تشکیل می دهد، این نقطه شروع ما است.
2. دست ها رو به آسمان (بالا) روی یک خط مستقیم حرکت کرده و قبل از بازشدن کامل مفصل آرنج (زاویه 175 درجه) بعد از مکث کوتاه مجدد به نقطه شروع برمی گردیم؛ و قبل از اتصال کامل مفصل آرنج با زمین مجدد قسمت مثبت تمرین را شروع کرده و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. لازم به ذکر است در تمامی مراحل پاها ثابت می باشند.
3. درحرکت دست ها به سمت بالا عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه شده در متن عمل تنفس انجام شود)