پرش به طرفین با سرپنجه پا روی استپ
اهداف کلی حرکت پرش به طرفین با سرپنجه پا روی استپ:
حرکت افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش سطح هورمون رشد، افزایش تعادل و چابکی، تقویت گیرنده‌های عمقی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات نزدیک کننده ،گروه عضلات سرینی.
نحوی اجرای صحیح حرکت پرش به طرفین با سرپنجه پا روی استپ:
پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز می‌کنیم یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار می‌گیرد. پنجه ها را به سمت جلو قرار می دهیم دست ها به صورت کاملاً صاف کنار بدن از مفصل آرنج خم شده به شکل گارد بوکس پایین تر از قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. بادم و بازدم منظم یک جهش به سمت راست انجام می دهیم؛ و سرپنجه های پای راست روی زمین و سرپنجه های پای چپ روی استپ قرار می گیرد. بلافاصله مجدد به چپ جهش انجام می دهیم و پای راست روی استپ و پای چپ روی زمین قرار می گیرد. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]