حرکت پرش به طرفین روی استپ
اهداف کلی حرکت :افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش سطح هورمون رشد، افزایش تعادل و چابکی، تقویت گیرنده‌های عمقی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات نزدیک کننده ، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات عضلات شکمی و گروه عضلات سرینی.
نحوی اجرای صحیح حرکت :
پا‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار می‌گیرد. پنجه‌ها را به سمت جلو قرار می‌دهیم دست‌ها به‌صورت کاملاً صاف کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده به شکل گارد بوکس پایین‌تر از قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. بادم و بازدم منظم یک جهش به سمت راست انجام می‌دهیم؛ و پای راست روی زمین و پای چپ روی استپ قرار می‌گیرد. بلافاصله مجدد به چپ جهش انجام می‌دهیم و پای راست روی استپ و پای چپ روی زمین قرار می‌گیرد. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]