پرش جفت به طرفین
اهداف کلی حرکت پرش جفت به طرفین :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش سطح هورمون رشد، افزایش تعادل و چابکی، تقویت گیرنده های عمقی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی) و ساق (دوقلو)
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ (عضله نیم وتری، عضله نیم غشایی، عضله دوسر رانی)، عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز، عضله نزدیک کننده بزرگ)، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات (عضله راست کننده ستون مهره ها)، عضلات شکمی (عضله راست شکم، عضله مایل بیرونی شکم، عضله مایل درونی شکم) و گروه عضلات سرینی.
نحوی اجرای صحیح حرکت پرش جفت به طرفین :
1. پاها بافاصله 5 سانتی متر از هم صاف می ایستیم تنه و قفسه سینه کاملاً صاف باشد نگاه روبه رو، دست ها روبه روی سینه به هم نزدیک شده و بین دو استخوان ساعد عدد 8 فارسی مشخص می شود. این نقطه شروع ما است.
2. تنه به سمت جلو متمایل شده مفصل زانو تا 45 درجه خم می شود و با یک جهش به طرف چپ تمرین شروع می شود، در مرحله جهش به بالا و پهلو عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله فرود روی هر دو پا عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. بلافاصله بعد از فرود هم زمان روی هر دو پا مجدد یک جهش به سمت راست (محل جهش اولیه) انجام داده، این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]