پشت بازو دمبل تک خوابیده از بغل روی زمین
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل تک خوابیده از بغل روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی (سر خارجی و سردراز عضله سه سر بازویی)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، تحت ترقوه ای و عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل تک خوابیده از بغل روی زمین:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری که کف پا کامل به زمین متصل شود. دست راست کنار بدن کشیده و روی شکم گذاشته (کف دست روی شکم) دست چپ همراه با دمبل کاملاً صاف عمود بر زمین روبه روی صورت و جهت انگشت شست روبه داخل قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست چپ بدون تغییر زاویه در مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم شده، دمبل به سمت مفصل شانه سمت راست حرکت می کند و بالای مفصل قبل از اتصال با زمین متوقف شده و هم زمان همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع برمی گردیم این عمل تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]