پشت بازو دمبل جفت بالای سر نشسته
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل جفت بالای سر نشسته:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل جفت بالای سر نشسته:
1. بر روی صندلی می نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می دهیم. دست ها در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر (ستون فقرات) کاملاً صاف، کف دست ها رو به هم و صفحه دمبل ها به هم می چسبند. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها هماهنگ از مفصل آرنج خم شده و به سمت پایین نزدیک گردن حرکت می کند تا مفصل آرنج کامل بسته شود در این نقطه از روبه رو استخوان بازوی دو دست عدد 11 را نشان می دهد. بلافاصله بعد از بسته شدن مفصل آرنج هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]