اهداف کلی حرکت پشت بازو سوئیسی تک دست با دمبل ایستاده:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو سوئیسی تک دست با دمبل ایستاده:
1. می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست چپ را در کنار بدن کشیده و روی خط کمربند قرار می‌دهیم، دست راست در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر (ستون فقرات) قرار می‌گیرد، دست با دمبل مناسب خود کاملاً صاف عمود بر بدن بالای سر قرار می‌گیرد این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل دم دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و به پشت گردن حرکت می‌کند، بعد از یک مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]