حرکت پشت بازو کیک بک جفت با کش
اهداف کلی حرکت افزایش متابولیسم، تقویت عضلات. افزایش هماهنگی عصب عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را کاملاً صاف به جلو خم می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت زانوها را خم می‌کنیم. دست‌ها با کش پیلاتس که از کف کفش‌ها تا بالا امتداد دارد کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه استخوان بازو در مفصل سرشانه مفصل آرنج دست‌ها را بازکرده تا موازی با زمین قرار بگیرند. بعد از مکث کوتاه با سرعت کم و کنترل‌شده هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند. این حرکت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]