آموزش حرکت بدنسازی پشت پا خوابیده دمبل

پشت پا خوابیده دمبل
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر: گروه عضلات همسترینگ

نحوی اجرای صحیح حرکت:
به شکم روی زمین دراز می کشیم با جفت کردن پا ها دمبل مناسب خود را فیکس می کنیم و همزمان با عمل دم پا ها را از مفصل زانو خم کرده و به سمت باسن نزدیک می کنیم بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم .