پلانک با لمس دست مخالف
اهداف کلی حرکت پلانک با لمس دست مخالف:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران،
عضلات کمکی: دلتویئد (قدامی)، سینه‌ای، دندانه‌ای قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با لمس دست مخالف:
1. به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت نگه‌داشتن بالاتنه، باسن و پاها در یک خط مستقیم با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست بدون خم کردن مفصل آرنج به سمت داخل حرکت می‌دهیم، کف دست راست روی دست چپ را لمس کرده و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]