پلانک با لمس سرشانه و مچ پای مخالف
اهداف کلی حرکت پلانک با لمس سرشانه و مچ پای مخالف:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران، دلتویئد (قدامی و خلفی)
عضلات کمکی: عضلات سینه‌ای (بخش ترقوه‌ای)، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با لمس سرشانه و مچ پای مخالف:
1.به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2.بخش اول تمرین: با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه، باسن و پاها، دست راست را از مفصل آرنج خم کرده و با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، سرشانه دست چپ را لمس می‌کنیم بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. این بار دست چپ مراحل را یک‌بار دیگر تکرار می‌کند. (بخش اول تمرین).
3.بخش دوم تمرین: بعد از پایان حرکت دست چپ در بخش اول تمرین و رسیدن به نقطه شروع این بار دست راست هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، بدون خم شدن مفصل آرنج و با حرکت باسن به بالا و عقب مچ پای چپ را لمس کرده و هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ مراحل (بخش دوم تمرین) را یک‌بار تکرار می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]