پلانک با لمس سرشانه مخالف
اهداف کلی حرکت پلانک با لمس سرشانه مخالف:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی: دلتویئد (قدامی)، عضلات سینه‌ای (بخش ترقوه‌ای)، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک با لمس سرشانه مخالف:
1.به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه، باسن و پاها با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و با حرکت به داخل، سرشانه دست چپ را لمس می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]