پلانک جهشی
اهداف کلی حرکت پلانک جهشی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات، عضله نزدیک کننده کوتاه ران، عضله کشنده پهن نیام، عضله نزدیک کننده طویل ران و سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک جهشی:
1. حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پاها را از مفصل هیپ (لگن-ران) و زانو خم می‌کنیم و با یک جهش بلند به جلو نزدیکی دست‌ها می‌رسانیم، (در لحظه فرود پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز است)، بلافاصله بعد از فرود، بالاتنه و دست‌ها به سمت بالا حرکت کرده بالاتنه صاف و دست‌ها روبه‌روی صورت حالت سلام ژاپنی قرار می‌گیرند. هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه و دست‌ها به نقطه شروع و پاها با یک جهش به سمت عقب برمی‌گردند. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]