پلانک جهشی تک پا تناوبی
اهداف کلی حرکت پلانک جهشی تک پا تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله شکمی (راست و مورب)، عضله راست رانی، عضله خیاطه، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله نزدیک کننده کوتاه ران، عضله کشنده پهن نیام و عضله نزدیک کننده طویل ران
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک جهشی تک پا تناوبی:
1. به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می کشیم، جهت انگشتان دست روبه جلو در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، پای چپ را از مفصل هیپ (مفصل بین ران و لگن) و زانو خم کرده و با یک جهش بلند به فاصله 25 سانتی متری دست چپ می رسانیم. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی گردیم. بلافاصله پای راست مراحل را یک بار تکرار می کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
3. لازم به ذکر است در تمامی مراحل بالاتنه جهت تسهیل حرکت چرخش به سمت چپ و راست خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]