پلانک ساید با لمس استپ
اهداف کلی حرکت پلانک ساید با لمس استپ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات شکمی (راست و مورب) و مربع کمری
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک ساید با لمس استپ:
1.ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین نگه می‌داریم. سر در راستای ستون فقرات و بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا را در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه‌داشتن بالاتنه دست راست را از زمین جدا کرده به سمت استپ حرکت می‌کند بعد از لمس استپ هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]