پلانک معکوس

حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش تعادل بدن می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سه سر و دو سر بازویی و ستون فقرات می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت پلانک معکوس:
1- روی زمین می نشینیم.
2- پا ها را رو به جلو دراز میکنیم.
3- دست ها پشت تنه کاملا صاف و جهت انگشتان دست رو به باسن قرار میگیرد.
4- با انقباض عضلات باسن و پاها را از زمین جدا کرده و روی یک خط مستقیم نگه میداریم.
5- تا پایان حرکت ثابت بالا باقی می ماند. .

[elementor-template id=”72835″]