پلانک کماندو
اهداف کلی حرکت پلانک کماندو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات شکمی (راست شکمی) و عضله سه سر بازو (پشت بازو)
عضلات کمکی: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک کماندو:
1.ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا را در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم این نقطه شروع ما است.
2.با ثابت نگه‌داشتن تنه و پاها هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، دست راست را از مفصل آرنج باز می‌کنیم و کاملاً صاف روی دست می‌ایستیم، قبل از صاف شدن کامل دست راست حرکت دست چپ را آغاز می‌کنیم بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]