1402/3/29
ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه
آموزش حرکت بدنسازی پل باسن با بالا بردن ساق پا
پل باسن با بالا بردن ساق پا
اهداف کلی حرکت پل باسن با بالا بردن ساق پا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی (راست شکمی) ساق پا (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن با بالا بردن ساق پا:
1.به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها کاملاً به زمین متصل می‌شوند دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2.با عمل بازدم باسن خود را از سطح زمین جدا می‌کنیم بلافاصله پاشنه پا را از زمین جدا کرده و روی پنجه پا قرار می‌گیریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
