پل باسن با دمبل پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت پل باسن با دمبل پا روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و ساق (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن با دمبل پا روی صندلی:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. پاها را روی نشیمنگاه صندلی می‌گذاریم استخوان ساق پا (درشت‌نی و نازک‌نی) موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل را روی خط کمربند گذاشته و نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با انقباض عضلات سرینی عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باسن و تنه از زمین جداشده، تنه و استخوان ران کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرند در تمامی مراحل سر و بخش فوقانی استخوان کتف با زمین در تماس باقی می‌مانند.
3. بعد از مکث کوتاه وهم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]