پل باسن با دمبل پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت پل باسن با دمبل پا روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و ساق (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن با دمبل پا روی صندلی:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. پاها را روی نشیمنگاه صندلی می‌گذاریم استخوان ساق پا (درشت‌نی و نازک‌نی) موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل را روی خط کمربند گذاشته و نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با انقباض عضلات سرینی عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باسن و تنه از زمین جداشده، تنه و استخوان ران کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرند در تمامی مراحل سر و بخش فوقانی استخوان کتف با زمین در تماس باقی می‌مانند.
3. بعد از مکث کوتاه وهم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
