پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی
اهداف کلی حرکت پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضله شکمی (راست شکمی)
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی:
1. استخوان های کتف را روی نشیمنگاه صندلی کاملاً فیکس می کنیم سر و گردن بافاصله کمی از پشتی صندلی و نشیمنگاه قرار می گیرد، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله گرفته ساق پای چپ کاملاً عمود بر زمین با تشکیل زاویه 90 درجه با ران و در امتداد آن ستون فقرات کاملاً با زمین در تماس بوده پای راست از مفصل زانو کاملاً بازشده و موازی با سطح زمین در امتداد سر و ستون فقرات روی یک خط مستقیم در انقباض ایزومتریک قرار می گیرد. دمبل را روی خط کمربند قرار داده با دودست می گیریم این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) باسن خود را به سطح زمین نزدیک می کنیم، بعد از نزدیک شدن به سطح زمین بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و انقباض عضلات باسن و همسترینگ به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. لازم به ذکر است در تمامی مراحل پای راست کاملاً کشیده و موازی با سطح زمین خواهد بود.
[elementor-template id=”73976″]