پول آور دمبل جفت دست خوابیده روی زمین
اهداف کلی پول آور دمبل جفت دست خوابیده روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ و عضلات سینه‌ای بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی و عضله گرد بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت پول آور دمبل جفت دست خوابیده روی زمین:
1.به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. پاها را از مفصل زانو خم کرده تا کف پاها کاملاً با زمین در تماس باشد. دمبل‌های مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر بدن و مماس با قفسه سینه قرار می‌گیرند. دمبل‌ها را کاملاً به هم نزدیک می‌کنیم به‌طوری‌که بین آن‌ها فاصله‌ای نباشد. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل دم دست‌ها با حداقل تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم‌دایره فرضی به پشت سر حرکت می‌کند و قبل از برخورد با سطح زمین هم‌زمان با عمل بازدم، به نقطه شروع بازمی‌گردند. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]