حرکت چرخش لگن رو به بیرون تناوبی
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست داخلی و راست رانی، خیاطه، سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: عضله کشنده پهن نیام
نحوی اجرای صحیح حرکت:
کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از ران و زانو خم کرده و به بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم؛ بلافاصله در بالاترین نقطه ران موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد بلافاصله با چرخش به خارج ران تا تشکیل زاویه 90 درجه با پای چپ از بدن دور می‌کنیم و بلافاصله به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. در لحظه فرود عمل دم انجام داده و پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]