حرکت چرخش 360 درجه تک دست
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، میانی، قدامی، تحت خاری، گرد کوچک، ذوزنقه، متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دو سر بازو، عضله بازویی غرابی، بخش ترقوه‌ای عضله سینه، عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست چپ کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرد. دست راست کاملاً صاف در کنار بدن و کف دست رو به بدن قرار می‌گیرد. این نقطه شروع حرکت است. با عمل دم دست راست را بدون خم شدن مفصل آرنج حول یک دایره فرضی تا بالای سر و عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌بریم و با عمل بازدم از پشت سر خلاف جهت عقربه‌های ساعت به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]