حرکت چین تاک خوابیده
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش انعطاف و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: کشش عضله راست بزرگ رأسی خلفی پس‌سری، عضله راست کوچک رأسی خلفی پس‌سری، مورب رأسی و مورب رأسی تحتانی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.روی زمین دراز می‌کشیم. بدن کاملاً صاف، قفسه سینه را از زمین بلند می‌کنیم. بازوها عمود بر زمین ساعد دست‌ها موازی با سطح زمین و به روبه‌روی قفسه سینه به شکل 8 فارسی قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2.هم‌زمان با عمل بازدم با دست راست چانه را بدون تغییر زاویه گردن به عقب و پایین فشار می‌دهیم.
3.بعد از چند ثانیه مکث هم‌زمان با عمل دم با اعمال مقاومت در برابر حرکت توسط دست راست به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]