حرکت چین تاک نشسته
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش انعطاف و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: کشش عضله راست بزرگ رأسی خلفی پس‌سری، عضله راست کوچک رأسی خلفی پس‌سری، مورب رأسی و مورب رأسی تحتانی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.روی ساق پاها می‌نشینیم بالاتنه کاملاً صاف دست‌ها کنار بدن و ساعد دست‌ها روی ران قرار می‌گیرند.
2.هم‌زمان با عمل بازدم با دست راست چانه را بدون تغییر زاویه گردن به عقب و پایین فشار می‌دهیم.
3.بعد از چند ثانیه مکث هم‌زمان با عمل دم با اعمال مقاومت در برابر حرکت توسط دست راست به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]