حرکت کراست تک پا در حالت پلانک
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله شکمی، عضله راست رانی، عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: سوئز خاصرهای، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم، دستها کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین قرار میگیرند، پاها دو برابر عرض شانه از هم فاصله میگیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم و ثابت نگهداشتن بالاتنه و دستها پای چپ را بدن خم شدن مفصل زانو به سمت راست بدن هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
