کراس پا دست به دیوار
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین چهار سر ران درگیر هستند
عضلات هدف:گروه عضلات اداکتور
نحوه اجرای حرکت کراس پا دست به دیوار:
1- کنار دیوار می ایستیم و با دست راست به دیوار تکیه میدهیم.
2- دست چپ صاف و کشیده کنار بدن است.
3- با عمل بازدم پای راست از دیوار دور شده تا از جلوی پای چپ عبور میکند.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]