حرکت کرانچ متناوب با لمس پاشنه
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات شکمی (مورب)، فلکسور های جانبی ستون فقرات، اکستنسور های جانبی ستون فقرات
عضلات کمکی: عضلات شکمی (راست)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پاها متصل به زمین دست‌ها موازی هم کنار بدن قرارمی‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم سر و گردن و کتف‌ها را از زمین بلند می‌کنیم و باخم شدن جانبی ستون فقرات دست راست را به مچ پای راست نزدیک می‌کنیم؛ و با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و بلافاصله دست چپ حرکت خود را آغاز می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
