حرکت کرانچ متناوب رساندن آرنج و زانوی مخالف
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی
عضلات کمکی: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم دستها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت میکند. از مفصل آرنج خم میشوند و پشت سر بالای لاله گوش قرار میگیرند پاها از مفصل زانو خمشده و کف پاها متصل به زمین باقی میمانند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن و چرخش به داخل کمربند شانه و به بالا مرکز بدن نزدیک میکنیم. همزمان ران پای چپ باخم شدن از مفصل زانو تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا و مرکز بدن هدایت میکنیم.
3. و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. بلافاصله دست چپ و پای راست حرکت خود را آغاز میکنند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
