حرکت کرانچ پا صاف (تک به تک- برگشت جفت)
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم بدن کاملاً صاف دست‌ها موازی هم کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو پاها حول یک نیم‌دایره فرضی به بالا و مرکز بدن هدایت می‌شوند. بعد از عمود شدن با سطح زمین با یک انقباض در عضلات شکم به بالاترین نقطه ممکن مستقیم رو به بالا حرکت می‌کنند. بلافاصله به‌آرامی با یک دم عمیق به نقطه شروع بازمی‌گردند؛ و قبل از برخورد با سطح زمین مجدد این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]