حرکت کرانچ پا 90 درجه روی صندلی
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کنند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند. ران پاها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌آیند و با قرار دادن ساق پا موازی با سطح زمین روی نشیمنگاه صندلی مفصل زانو و ران زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفاصل دست و پا کمربند شانه‌ای را از زمین بلند می‌کنیم به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]