حرکت کرانچ پا 90 درجه روی صندلی
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز میکشیم. دستها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت میکنند. از مفصل آرنج خم میشوند و پشت سربالای لاله گوش قرار میگیرند. ران پاها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا میآیند و با قرار دادن ساق پا موازی با سطح زمین روی نشیمنگاه صندلی مفصل زانو و ران زاویه 90 درجه تشکیل میدهند. این نقطه شروع ما است. همزمان با عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفاصل دست و پا کمربند شانهای را از زمین بلند میکنیم به بالا و مرکز بدن نزدیک میکنیم و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
