حرکت کرانچ vتک پا
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم بدن کاملاً صاف دست ها موازی هم بالای سر روی زمین قرارمی گیرند پای چپ کاملاً صاف و پای راست از مفصل زانو خم شده و کف پا کامل به زمین متصل می شود. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم دست ها روی یک نیم دایره فرضی از پشت سر حرکت کرده کمربند شانه ای از روی زمین بلند شده و به بالا و مرکز بدن نزدیک می شوند و هم زمان پای چپ روی نیم دایره فرضی حرکت کرده و به بالا و مرکز بدن به دست ها نزدیک می شود؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
