حرکت کرانچ vتک پا تناوبی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم بدن کاملاً صاف دست‌ها موازی هم بالای سر روی زمین قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دست‌ها روی یک نیم‌دایره فرضی از پشت سر حرکت کرده کمربند شانه‌ای از روی زمین بلند شده به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌شوند و هم‌زمان پای چپ روی نیم‌دایره فرضی حرکت کرده به بالا و مرکز بدن و دست‌ها نزدیک می‌شود؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند و بلافاصله پای راست حرکت خود را آغاز می‌کند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]