حرکت کرانچ V با زانوی خم
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و سوئز خاصره ای
عضلات کمکی: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می کشیم دست ها کاملا صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می کنند. از مفصل آرنج خم می شوند و به پشت سر بالای لاله گوش فرار می گیرند. پا ها را از مفصل زانو خم کرده کف پا ها کاملا با زمین در تماس باشد . عمل بازدم کمربند شانه ای و پاها را روی نیم دایره فرضی بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
