آموزش حرکت بدنسازی کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته

حرکت کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضلات اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه و متوازی اضلاع
عضلات کمکی: تحت خاری و گرد کوچک

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. پاها یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌شوند. بالاتنه کاملاً صاف به جلو متمایل می‌شود دست‌ها موازی باهم از مفصل آرنج روی ران پا قرار می‌گیرند و بین ران پاها دست‌ها مشت می‌شوند.
هم‌زمان با عمل بازدم با فشار دست‌ها و بلند شدن لبه داخلی کفش‌ها زانوها از هم فاصله گرفته و تحت کشش قرار می‌گیرند. بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.