کشش سرشانه در چهارچوب در
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله سینه ای را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه در چهارچوب در:
1- با فاصله 10 تا 5 سانتی متری از چهارچوب در فاصله میگیریم و می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند .
3- دست ها از کنار بدن دور شده بیرون چهارچوب در مماس با خط کمربند قرار دارد .
4- با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن دست ها یک گام به جلو بر میداریم و عضلات دلتوئید را مورد کشش قرار میدهیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
