آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش

حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات همسترینگ
عضلات کمکی: عضلات سرینی و ساق پا (دوقلو)

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به شکم روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کنند و از مفصل آرنج خم می‌شوند و روی پیشانی قرار می‌گیرند. کش پیلاتس را زیر پنجه‌ی پای چپ گذاشته و از دور مچ پای راست عبور می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده و مچ پا را به بالا و باسن نزدیک می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.