1402/3/28
ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه
آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده به شکم
حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده به شکم
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات همسترینگ
عضلات کمکی: عضلات سرینی، خیاطه و ساق پا (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به شکم روی زمین دراز می‌کشیم پاها کاملاً صاف و روی موازی باهم‌روی زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند و از مفصل آرنج خم می‌شوند و روی پیشانی قرارمی گیرند. این نقطه شروع ما است.
4. با عمل بازدم پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و مچ پا را به بالا و باسن نزدیک می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین پای چپ و راست ادامه خواهد داشت.
