آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده به شکم

حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده به شکم
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی، خیاطه و ساق پا

نحوی اجرای صحیح حرکت:
به شکم روی زمین دراز می‌کشیم. پاها کاملاً صاف، موازی باهم‌روی زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند و از مفصل آرنج خم می‌شوند و روی پیشانی قرارمی گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پای چپ را از مفصل زانو خم میکنیم و مچ پا را به بالا و باسن نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین پای چپ و راست ادامه خواهد داشت.