آموزش حرکت بدنسازی کشش قدامی بدن در حالت دو زانو

حرکت کشش قدامی بدن در حالت دو زانو
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود و پیشگیری و ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: اکستنسور های ستون فقرات و گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی ساق پا می‌نشینیم. بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین دست‌ها کنار بدن و روی ران پا قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به سمت بالا و جلو از روی ساق پا بلند می‌کنیم و روی مفصل زانو قرار می‌گیرم ران و ستون فقرات روی یک راستا عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها را با عمل بازدم از کنار بدن جدا کرده و به پشت هدایت می‌کنیم و مچ پای موافق دست را می‌گیریم. قفسه سینه و لگن را به جلو بالا هدایت می‌کنیم و تا پایان تمرین در همین وضعیت نگه می‌داریم.