کشش پشتی پایینی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله و کشش عضلات کور می باشد تمرینی عای برای تقویت عضلات ستون فقرات و چهار سر ران و عضلات گروه شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی را درگیر میکند.
عضلات هدف: ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت کشش پشتی پایینی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم و کف پاا روی زمین است.
3- با عمل بازدم زانو ها به سمت بالا و مرکز بدن تا نزدیکی چانه هدایت میکنیم و دست ها دور ران حلقه زده و با فشار زانو ها به قفسه سینه نزدیک میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
