حرکت کوهنوردی دست لبه صندلی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، عضله راست رانی و عضله راست داخلی
عضلات کمکی: خیاطه، عضله کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم روی نشیمنگاه صندلی می‌گذاریم.پاها را از صندلی فاصله داده تا بدن با یک شیب 45 درجه نسبت به سطح زمین قرار بگیرد. جهت بهبود تعادل باسن به عقب و بالا هدایت می‌شود. این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت نگه‌داشتن بالاتنه و باسن، پای راست با عمل بازدم به سمت جلو و مرکز بدن هدایت می‌شود و مفصل زانو تا نزدیکی قفسه سینه بالا می‌آید؛و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین هر دو پا ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]