حرکت کیک بک خوابیده با وزن بدن
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی: همسترینگ، خیاطه، ساق پا (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. ساق پاها را روی زمین قرار میدهیم. باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار میگیرند. دستها را بهاندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله میدهیم؛ و بهاصطلاح به حالت چهار دوست و پا قرار میگیریم. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو و ران پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به بالا هدایت میکنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
