حرکت کیک بک خوابیده با وزن بدن
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی: همسترینگ، خیاطه، ساق پا (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. ساق پاها را روی زمین قرار می‌دهیم. باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرند. دست‌ها را به‌اندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم؛ و به‌اصطلاح به حالت چهار دوست و پا قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو و ران پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به بالا هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]