کیک ساید خوابیده با زانوی خم
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: گروه عضلات سرینی کوچک و میانی
عضلات کمکی درگیر: خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، نوار ایلیوتبیال، ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت:
ساق پاها را روی زمین قرار می‌دهیم. باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرند. دست‌ها را به‌اندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم؛ و به‌اصطلاح به حالت چهار دوست و پا قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل زانو و ران پای چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم و تا موازی شدن با سطح زمین به بالا و سمت راست بدن هدایت می‌کنیم.
بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین مجدد به بالا و سمت راست بدن هدایت می‌کنیم؛ این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]