آموزش حرکت بدنسازی v قورباغه ای

حرکت v قورباغه‌ای
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. کف پاها را به هم متصل می‌کنیم و دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده از مفصل آرنج خم می‌کنیم و دقیقاً بالای لاله گوش نگه می‌داریم. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم کمربند شانه‌ای و پاها را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.