آموزش حرکت ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با پرس سرشانه مچ برعکس نشسته

حرکت ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با پرس سرشانه مچ برعکس نشسته
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، میانی و قدامی، تحت خاری، گرد کوچک عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله سه سر بازویی، بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت: بر روی صندلی می‌نشینیم، کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم، دمبل‌ها را در دست می‌گیریم به طوری‌که دمبل‌ها موازی با سر و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. زاویه استخوان بازو با تنه و مفصل آرنج 90 درجه باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال هر دودست به‌طور هماهنگ هم‌زمان با عمل بازدم به سمت بالا حرکت می‌کنند. تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد، بعد از یک مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. حال هر دودست به‌صورت هماهنگ بدون تغییر زاویه 90 درجه مفصل آرنج به سمت داخل حرکت می‌کنند. بعد از رسیدن دست‌ها به هم بافاصله تقریبی 10 سانتی‌متر از روبه‌رو استخوان‌های ساعد ما عدد 11 فارسی را نشان می‌دهد؛ و کف دست‌ها رو به‌صورت قرار می‌گیرند.
مجدداً بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم دست‌ها مستقیم و موازی باهم به سمت بالا حرکت می‌کنند و قبل از بازشدن کامل همراه با دم به سمت پایین حرکت کرده و بعد از چرخش دست‌ها رو به خارج به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.

[elementor-template id=”73976″]