آموزش حرکت بدنسازی پلانک

پلانک

حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات گروه شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باش .در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضلات ذوزنقه را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات شکمی و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پلانک:
1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها از آرنج خم و ساعد دست روی زمین قرار دارد جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد.
3- نگاه رو به پایین است.
4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند.
5- پاها صاف و کشیده و روی پنجه پا قرار میگیریم.
6- تا پایان حرکت پاها و دست و تنه ثابت بالا باقی می ماند. .

[elementor-template id=”72835″]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --