حرکت چرخش لگن رو به داخل تناوبی
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست داخلی و راست رانی، خیاطه، سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ طویل و کوتاه و عضله شانه ائی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از ران و زانو خم کرده و با چرخش به خارج ران تا تشکیل زاویه 90 درجه با پای چپ از بدن دور می‌کنیم به بالا و مرکز بدن حرکت می‌دهیم؛ بلافاصله در بالاترین نقطه ران موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد؛ و بلافاصله با چرخش به داخل پای راست را به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. در لحظه فرود عمل دم انجام داده و پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]