پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات چهار سر ران و دلتوئید و عضلات سینه ای و عضلات سرینی را درگیر میکند. یک حرکت چالشی برای افزایش توانایی کلی بدن
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک با حرکت به جلو و عقب
1-به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم
2-جهت انگشتان رو به جلو قرار دارد
3-نگاه رو به پایین است
4-با عمل دم دست ها موازی با هم به سمت پاها بدون خم شدن آرنج حرکت میکند
5-باسن و تنه به سمت بالا و عقب حرکت میکند
6- با عمل بازدم به نقطه شروع برمیگردیم
[elementor-template id=”73976″]