پلانک با لمس استپ از روبرو

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و همسترینگ و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند. این حرکت ضمن تقویت عضلات شکم به افزایش تمرکز کمک بسیاری می کند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و مربع کمری
نحوه اجرای حرکت پلانک با لمس استپ از روبرو
1-به حالت پلانک روی زمین قرار میگیریم.
2-سر در راستای ستون فقرات صاف و پاها و باسن در یک خط مستقیم قرار میگیرد
3-پاها به اندازه عرض شانه باز و روی پنجه پا قرار میگیرد
4-با ثابت نگه داشتن بالا تنه دست راست را از زمین جدا کرده و به سمت استپ حرکت میکند
5-به نقطه شروع بر میگردیم و دست دیگر شروع به حرکت میکند

[elementor-template id=”73976″]